昨天买了本《城市画报》，这一期的封面专题是“身体说明书”，里头有读到这么一篇《身体维修手册》，敲上来与诸位共享。
睡眠
- 高质量睡眠评判标准：A.“睡与醒在一秒之间”。B.不记得自己做过的梦（浅度睡眠才会对睡梦有记忆）。C.醒后神清气爽。
- 尽量每天在午夜11点（子时）前入睡。
- 在保证睡眠的前提下，顺应四季“生”、“长”、“收”、“藏”的变化：春天和夏天“夜卧早起”，秋天“早卧早起”，冬天“早卧晚起”。
运动
- 不主张剧烈运动。
- 肝火偏旺的人要做相对安静的调养，例如听音乐、练瑜伽。
- 阴虚偏寒的人要多做户外运动，晒太阳；要尽量多出汗。
- 早晨8点至10点比较适合晒太阳。
- 工作期间每小时简短休息5分钟，做肩背运动。
用眼
饮食
- 饭前饭后都要有足够的过渡时间。不要立刻从工作状态进入用餐状态，反之亦然。建议饭前饭后各散布500步。这对于血糖高的人尤其重要。
- 应该饮食有节。“肥甘厚味”的东西要少吃；多吃蔬菜；各种颜色的蔬菜要均衡吸收；不偏食。
- 要顺应四时变化。
春天阳气升发，饮食要促进新陈代谢，多吃“发物”，如含蛋白质较多的鸡肉、鱼肉等肉食。要补充营养物。多运动。
夏天要吃得清淡、清凉。热气的东西助火，要少吃。夏天要注意维生素的吸收，多吃水果。
夏秋之交，湿气重。要适当少吃水果。不吃难以消化的食物。可以用扁豆、薏米、荷叶等健脾去湿的东西煲汤。
秋天天气燥热。要多吃补润脾肺的东西，如沙参、麦冬、玉竹、石(角斗)(猫影: 这个字偶不会念……)等。鸭血补阴而不热，尤其适用于女性。
冬天适合温补。气虚体寒的人可以食用狗、羊、牛肉。“当归羊肉堡”尤其适合女性。但要注意不要过多引起燥热。上火期
- 要搞清楚自己的体质，不要动辄就喝很“猛”的凉茶，而且凉茶不能多喝。
- 对于“寒底”的人，建议通过菊花、金银花、桑叶、竹蔗等较为温和的东西“下火”。
熬夜期
当日：
- 晚餐要丰富，要增加蛋白质吸收。
- 吃宵夜，补充消耗的营养。可以喝牛奶、汤等易于消化的食物。
- 建议熬夜期间含食西洋参，可对抗神气耗伤。
次日
- 补充睡眠，但不可过多。假如凌晨三点入睡，十点左右就应该起床。
- 适当运动。年轻人熬夜以后代谢产物比较多，残留在身体内部。熬夜次日的运动容易消除疲劳、平衡脑力和形体的消耗。
- 熬夜伤阴，要适当吃补气、养血的食物，但不能过度，因为容易燥热
后面还有一段关于“女性生理期”的，我就不打了^_^
画报这期的封面是孙俪。最近的封面的选取都有些出乎意料，杂志在变，但似乎往哪个方向变，还没有看出一个确切的答案。下期是一个“八十年代”的特刊，封面已经出来了，不知道和以前的“七十年代”特刊相比，会有什么变化。
孙俪的眼睛很漂亮，干净得很。
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