猫窝

城市画报的人体维修手册

昨天买了本《城市画报》,这一期的封面专题是“身体说明书”,里头有读到这么一篇《身体维修手册》,敲上来与诸位共享。

睡眠

  1. 高质量睡眠评判标准:A.“睡与醒在一秒之间”。B.不记得自己做过的梦(浅度睡眠才会对睡梦有记忆)。C.醒后神清气爽。
  2. 尽量每天在午夜11点(子时)前入睡。
  3. 在保证睡眠的前提下,顺应四季“生”、“长”、“收”、“藏”的变化:春天和夏天“夜卧早起”,秋天“早卧早起”,冬天“早卧晚起”。

运动

  1. 不主张剧烈运动。
  2. 肝火偏旺的人要做相对安静的调养,例如听音乐、练瑜伽。
  3. 阴虚偏寒的人要多做户外运动,晒太阳;要尽量多出汗。
  4. 早晨8点至10点比较适合晒太阳。
  5. 工作期间每小时简短休息5分钟,做肩背运动。

用眼

  1. 减少直接面对电脑的时间。
  2. 工作期间做眼保健操。最简单的方法是配合头部,在一个范围内,朝4个方向转动。
  3. 用菊花和枸杞子泡茶、煲汤。枸杞子还可以随身携带,经常含服。

饮食

  1. 饭前饭后都要有足够的过渡时间。不要立刻从工作状态进入用餐状态,反之亦然。建议饭前饭后各散布500步。这对于血糖高的人尤其重要。
  2. 应该饮食有节。“肥甘厚味”的东西要少吃;多吃蔬菜;各种颜色的蔬菜要均衡吸收;不偏食。
  3. 要顺应四时变化。
    春天阳气升发,饮食要促进新陈代谢,多吃“发物”,如含蛋白质较多的鸡肉、鱼肉等肉食。要补充营养物。多运动。
    夏天要吃得清淡、清凉。热气的东西助火,要少吃。夏天要注意维生素的吸收,多吃水果。
    夏秋之交,湿气重。要适当少吃水果。不吃难以消化的食物。可以用扁豆、薏米、荷叶等健脾去湿的东西煲汤。
    秋天天气燥热。要多吃补润脾肺的东西,如沙参、麦冬、玉竹、石(角斗)(猫影: 这个字偶不会念……)等。鸭血补阴而不热,尤其适用于女性。
    冬天适合温补。气虚体寒的人可以食用狗、羊、牛肉。“当归羊肉堡”尤其适合女性。但要注意不要过多引起燥热。

上火期

  1. 要搞清楚自己的体质,不要动辄就喝很“猛”的凉茶,而且凉茶不能多喝。
  2. 对于“寒底”的人,建议通过菊花、金银花、桑叶、竹蔗等较为温和的东西“下火”。

熬夜期

当日:

  1. 晚餐要丰富,要增加蛋白质吸收。
  2. 吃宵夜,补充消耗的营养。可以喝牛奶、汤等易于消化的食物。
  3. 建议熬夜期间含食西洋参,可对抗神气耗伤。

次日

  1. 补充睡眠,但不可过多。假如凌晨三点入睡,十点左右就应该起床。
  2. 适当运动。年轻人熬夜以后代谢产物比较多,残留在身体内部。熬夜次日的运动容易消除疲劳、平衡脑力和形体的消耗。
  3. 熬夜伤阴,要适当吃补气、养血的食物,但不能过度,因为容易燥热

后面还有一段关于“女性生理期”的,我就不打了^_^

http://www.yuanpei.cn/blog/八○年代特刊

画报这期的封面是孙俪。最近的封面的选取都有些出乎意料,杂志在变,但似乎往哪个方向变,还没有看出一个确切的答案。下期是一个“八十年代”的特刊,封面已经出来了,不知道和以前的“七十年代”特刊相比,会有什么变化。

孙俪的眼睛很漂亮,干净得很。

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